Uma receita de jantar rápido e saudável para famílias ocupadas – frango com laranja

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Parece que nossos dias estão ficando mais ocupados, e muitas vezes é difícil colocar uma receita de jantar saudável e rápida na mesa em um horário razoável. Os jantares em família são uma parte importante do dia e vale a pena planejar com antecedência para garantir que haja uma receita de jantar rápido e saudável disponível. Encontrar receitas saudáveis ​​que sejam rápidas e fáceis pode ser um desafio, mas com um pouco de planejamento, preparar o jantar pode ser muito fácil.

Planeje com antecedência os cardápios de uma semana e compre usando uma lista. Isso economizará dinheiro em itens de impulso, e você terá um menu rápido planejado para todas as noites da semana. Ao planejar, certifique-se de levar em consideração todas as atividades semanais regulares, como ligas infantis ou aulas de dança. Às vezes, uma refeição em uma panela de barro ou um prato principal cozido é o melhor para essas noites.

Aqui está uma receita de jantar rápido e saudável que é simples de preparar, então cozinha rapidamente em apenas 15 minutos no forno enquanto você prepara uma caixa de pilaf de arroz e vegetais verdes. Esta receita de jantar rápido e saudável ajudará a resolver a crise do jantar desta noite e fornecerá a você uma entrada vencedora adequada para uma refeição da empresa. Como um bônus, ele pode ser dividido pela metade ou expandido para caber no número de porções necessárias e usa apenas uma tigela e uma assadeira, então a limpeza é fácil.

Se você adora carne escura, também pode usar coxas e pernas de frango para esta receita, mas precisará ajustar o tempo de cozimento de acordo.

Jantar de frango com laranja rápido e fácil saudável 4 metades de peito de frango, sem pele e desossada

2 colheres de sopa de manteiga ou margarina derretida

1/2 colher de chá de colorau

1/4 xícara de cebola picada

1 colher de chá de sal

1/4 colher de chá de alecrim seco, esfarelado

pitada pimenta do reino

1 xícara de suco de laranja

casca ralada de 1 laranja

  1. Pré-aqueça o forno a 350 graus F.
  2. Arrume os peitos de frango em uma assadeira de 13 x 9 x 2 pol.
  3. Regue o frango com a manteiga derretida e polvilhe com colorau.
  4. Junte os ingredientes restantes e regue com o frango.
  5. Asse descoberto por 15 minutos, até que o garfo esteja macio, regando ocasionalmente com os sucos da assadeira.

Sugestão de Consumo: Sirva com um pilaf de arroz selvagem e vagem ou salada.

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